So kommt man ohne Konzentrationscrash durch heiße Arbeitstage

Die Sonne scheint, die Temperaturen sind hoch - und plötzlich fällt selbst die einfachste Aufgabe schwer. Wer bei einer Hitzewelle im Büro oder im Homeoffice arbeitet, kennt das Problem: Die Konzentration lässt nach, die Müdigkeit nimmt zu und der Kopf fühlt sich an wie Watte. Tatsächlich kann starke Hitze die geistige Leistungsfähigkeit deutlich beeinträchtigen. Mit ein paar einfachen Maßnahmen lässt sich der Arbeitstag jedoch deutlich angenehmer gestalten.

Warum Hitze die Konzentration beeinträchtigt

Hohe Temperaturen bedeuten für den Körper Schwerstarbeit. Um die Körpertemperatur konstant zu halten, werden die Blutgefäße erweitert und mehr Blut in Richtung Haut gepumpt, damit Wärme abgegeben werden kann. Gleichzeitig verliert der Körper durch Schwitzen Flüssigkeit und Elektrolyte. Schon eine leichte Dehydrierung kann Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Reaktionsfähigkeit beeinträchtigen.

Hinzu kommt: Viele Menschen schlafen in tropischen Nächten schlechter. Die Kombination aus Schlafmangel und Hitze sorgt tagsüber oft für den gefürchteten Konzentrationscrash.

Die wichtigsten Aufgaben morgens erledigen

Wer seinen Arbeitstag flexibel gestalten kann, sollte anspruchsvolle Aufgaben möglichst in die frühen Morgenstunden legen. Dann sind die Temperaturen meist noch angenehmer und das Gehirn arbeitet leistungsfähiger.

Routineaufgaben oder Meetings lassen sich dagegen eher auf den Nachmittag verschieben, wenn die Hitze ihren Höhepunkt erreicht.

Regelmäßig trinken - nicht erst bei Durst

Bei hohen Temperaturen steigt der Flüssigkeitsbedarf deutlich. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt Erwachsenen grundsätzlich rund 1,5 Liter Getränke pro Tag - bei Hitze oder körperlicher Anstrengung kann der Bedarf jedoch deutlich höher sein.

Geeignet sind vor allem Wasser, ungesüßte Kräuter- oder Früchtetees sowie stark verdünnte Saftschorlen. Alkohol sollte während der Arbeitszeit tabu sein. Auch größere Mengen Kaffee oder Energydrinks können den Kreislauf zusätzlich belasten.

Ein schweres Mittagessen macht bei Hitze oft noch müder. Besser geeignet sind leichte Speisen mit viel Wasser und Gemüse, etwa Salate, Obst, Joghurt oder Vollkorngerichte. Mehrere kleine Mahlzeiten belasten den Körper meist weniger als eine große Portion.

Den Arbeitsplatz möglichst kühl halten

Stoßlüften am frühen Morgen sowie in den Abendstunden hilft dabei, die Räume möglichst kühl zu halten. Tagsüber sollten Fenster geschlossen und Jalousien oder Rollläden heruntergelassen werden, damit sich die Räume nicht zusätzlich aufheizen. Ventilatoren sorgen zwar nicht für kühlere Luft, können durch die Luftbewegung aber als deutlich angenehmer empfunden werden.

Laptops, Bildschirme und andere Geräte geben zusätzlich Wärme ab. Wenn möglich, sollten unnötige Geräte ausgeschaltet werden. Pflanzen oder ein schattiger Arbeitsplatz können ebenfalls zu einem angenehmeren Raumklima beitragen.

Nach der Arbeitsstättenregel sollten Arbeitgeber bereits ab einer Raumtemperatur von 26 Grad Celsius Maßnahmen prüfen, etwa Sonnenschutz oder angepasste Lüftung. Steigt die Temperatur über 30 Grad, sind geeignete Maßnahmen erforderlich - beispielsweise Ventilatoren, Getränke oder flexible Arbeitszeiten. Einen gesetzlichen Anspruch auf Hitzefrei oder Homeoffice gibt es jedoch nicht.

Bewegung in den Alltag einbauen

Wer mehrere Stunden am Schreibtisch sitzt, sollte regelmäßig aufstehen. Schon wenige Minuten Bewegung fördern die Durchblutung und helfen dabei, die Müdigkeit zu vertreiben. Kurze Dehnübungen oder ein kleiner Spaziergang durch das Gebäude können die Konzentration wieder steigern.

Bei großer Hitze ermüdet der Körper schneller. Deshalb können kürzere, aber häufigere Pausen sinnvoll sein. Wer die Möglichkeit hat, sollte diese möglichst an einem kühleren Ort verbringen und ausreichend trinken.

Kommt es zu starkem Schwindel, Übelkeit, Kopfschmerzen oder Kreislaufproblemen, sollte die Arbeit möglichst unterbrochen und ein kühler Ort aufgesucht werden. Halten die Beschwerden an oder verschlimmern sie sich, ist ärztlicher Rat sinnvoll.